a cura del mio collega Dr. AGOSTINO PICHIERRI,
Economo Dietista-Scienze e Tecnologie del Fitness -Scienze Motorie.
In questo periodo a causa delle restrizioni indotte dal COVID-19 alcuni soggetti passano molte ore seduti facendo poca attività motoria assumendo posture scorrette che inducono il corpo a delle modificazioni.
Blocchi articolari, muscolari, ma anche alcuni disordini legati al sistema nervoso.
La soluzione ? Esercizi di respirazione.
Abbiamo la possibilità di eseguire in modo molto semplice un esercizio che ci permette di ripristinare alcune funzionalità essenziali, che miglioreranno il nostro sistema nervoso centrale e quindi tutto ciò che ne consegue, stress, mobilità, benessere generale e composizione corporea: “la respirazione”.
“La respirazione è lo strumento di mobilità più semplice e sottovalutato”
Lo stress, i modelli respiratori non ottimali o una combinazione di entrambi sono percepiti come una minaccia dal sistema nervoso. Questo avvia il sistema nervoso in modalità di protezione. Finché esso è in modalità protezione, i tuoi sforzi per migliorare la composizione corporea, la mobilità tramite i soli metodi muscolo-scheletrici rimarranno mitigati.
Ecco perché respirare per mobilitare il sistema nervoso può non solo ottimizzare i tuoi interventi di mobilità, ma anche evitare di aggiungere ulteriore stress a un sistema che è già minacciato, ricorda , meno stress è la chiave per migliorare anche la composizione corporea e la performance.
Il sistema nervoso autonomo è composto da due divisioni funzionali: il sistema simpatico e il sistema parasimpatico. Entrambi i sistemi simpatico e parasimpatico sono attivi e forniscono sempre un certo grado di input nervoso.
Il sistema simpatico è associato alla risposta “combatti, fuggi o congela”: attivazione dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e muscolo-scheletrico.
Il sistema parasimpatico è associato al “riposo, digerisci e recupera”: regolazione della funzione degli organi, ricostruzione dei tessuti, calma e chiarezza.
In sintesi, potremmo considerare che l’effetto complessivo del sistema simpatico è quello di preparare il corpo allo stress (sia che lo stress sia fisico o psicologico) e l’effetto complessivo del sistema parasimpatico è quello di conservare e immagazzinare energia per il recupero.
Sebbene non siamo mai esclusivamente in un sistema o nell’altro, ognuno è dominante in determinate condizioni. La capacità di passare efficacemente tra i due in base al compito, all’ambiente, alle circostanze, ecc. È della massima importanza.
Sia i modelli respiratori subottimali che lo stress prolungato possono causare iperattività simpatica. Ci sono diversi fattori fisiologici, neurologici e psicologici che possono sia mantenere qualcuno in uno stato guidato dal simpatico o impedire loro di muoversi in modo efficiente verso uno stato parasimpatico.
È stato dimostrato che la respirazione diaframmatica riduce l’attività simpatica e molti studi hanno dimostrato che la respirazione lenta e profonda aumenta l’attività parasimpatica attraverso l’influenza sul nervo vago.
RESPIRAZIONE E SISTEMA NERVOSO
Il ruolo del sistema nervoso è proteggere il corpo da uno stress eccessivo. La sua preoccupazione principale è sempre quella di generare una risposta allo stress come meccanismo protettivo.
Ora, dobbiamo ricordare che questa è generalmente e veramente una buona cosa. Quando parliamo dei sistemi simpatico e parasimpatico, è importante capire che nessuno dei due è migliore dell’altro. Abbiamo bisogno di entrambi per funzionare in modo ottimale nelle condizioni in cui sono richiesti.
Le cose vanno male quando il sistema nervoso è in un costante stato di stress o minaccia. Questo stato costante mantiene il sistema nervoso in modalità protezione o modalità simpatica. Come accennato in precedenza, ciò può tradursi in aumento del dolore, rigidità, debolezza e alterazioni metaboliche.
L’idea di mobilitare il sistema nervoso è essenzialmente quella di ridurre questa percezione di minaccia o di fornire al sistema nervoso maggiori risorse per gestire lo stress
Come faccio ad eseguire correttamente l’esercizio, per ottimizzare la respirazione? Attraverso una valutazione del sistema autonomico tramite uno strumento, la PPG, siamo in grado di offrirti l’esercizio respiratorio adatto a te.
RIFERIMENTI
Laurie Kelly, M. (2007). Physiology of the Autonomic Nervous System. American Journal of Pharmaceutical Education 2, 71(4).
Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology, 11th ed. Philadelphia, Penn: Elsevier/Saunders, 2006.
Fisher, J., Young, C., & Fadel, P. (2009). Central Sympathetic Overactivity: Maladies and Mechanisms. Auton Neurosci., 148(1-2), 5-15.
